轉載:有效減肥成功的70種減肥瘦身方法/原則/秘訣

[align=left]最近朋友都說我瘦了，而且不是那種病厭厭的瘦下來，而是那種健健康康看起來很精神很好的樣子！[/align][align=left]大家紛紛地問我是用什麼方法，但我只能笑而不答，並非我不願講，而是因為每個人都有專屬於她以及最適合她的瘦身方法，不能一概而論。[/align][align=left]不過因為朋友仍不斷逼問，我只好跟我的減肥顧問（一位營養學專家，低調醫師）討論，整理出以下一百種方法，希望與大家分享。[/align][align=left]閱讀前請注意大原則為，並非每個方法都適合每個人，妳必須選擇適合妳的方法！[/align][align=left]－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－[/align][align=left]           
大原則[/align][align=left]01：肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪，在腰、大腿等　　地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」。[/align][align=left]　　控制飲食不是不吃東西，而是調整妳的飲食習慣、控制每餐 吃進去的熱量。[/align][align=left]02：減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。[/align][align=left]
03：「減得快，胖回去也很快」，減肥一定要有恆心和毅力。
04：有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃
　　某樣該公司的產品一週減十公斤....　　別再相信沒有根據的說法了，就跟拔獅子的鬃毛一樣。[/align][align=left]05：減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。[/align][align=left]06：騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....
　　這種說法跟哈特力的忍術一樣，啥都可以是一種減肥法，原理都是「少吃多運動」，以下都會介紹。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－[/align][align=left]
飲食原則[/align][align=left]07：可以的話，記錄妳每天吃進去的任何東西，做成列表審閱。 這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量[/align][align=left]08：記得要減少「犒賞自己」的次數。[/align][align=left]09：三餐原則為：「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。」[/align][align=left]10：除了三餐，避免其他進食，包括下午茶、宵夜。[/align][align=left]11：睡前三小時嚴禁進食。[/align][align=left]12：餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。[/align][align=left]13：任何餐點請細嚼慢嚥。[/align][align=left]14：三餐要定時
15：吃少一點不只有助減肥，還能更長壽！如果不想刻意節食， 可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。
16：晚餐飯量要減半，要用低熱量的芭樂和番茄代替。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
運動原則[/align][align=left]17：適量的運動絕對有助妳的健康，每天運動半小時至一小時可 以幫助新陳代謝。[/align][align=left]
18：以有氧運動為主題，如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要 持續15分鐘以上。[/align][align=left]
19：運動前需做好暖身，避免運動傷害。[/align][align=left]
20：沒有一種健身操可以保證妳瘦身，而且每個人都有適合她不同的健身操。[/align][align=left]21：運動前一定要補充好碳水化合物，雖要減肥也不要空腹運動　　[/align][align=left]
22：運動不一定要刻意去做。飯後散散步、騎車到處踏青，幫妳增添不少娛樂。[/align][align=left]23：將運動推廣到任何時候都可作，比方說等車時可以做做小體操等...[/align][align=left]
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
改變自己心境[/align][align=left]24：想清楚為什麼妳要減肥。千萬不要為減而減。更別忘了很多美麗來自於自信。[/align][align=left]25：別把減肥當妳人生唯一的目標∼太在意反到會適得其反。[/align][align=left]
26：如果妳在工作，努力衝業績、拼績效！　　如果妳在讀書，用功讀書考上理想學校！
　　這些都是你該做的，減肥只是當中一個附加產品，這段期 間要避免太嚴苛的計畫。[/align][align=left]
27：訂定一個人生目標並努力去完成它，必定能讓妳瘦下來！但別忘了達成後的自我獎賞別太超過(例如大吃)。　[/align][align=left]
28：有空多去郊外走走，看看海看看山，讓自己恬靜一下∼壓力過大往往是進食過多的一個原因。[/align][align=left]
29：多看看書、多思考也是不錯的選擇，腦內運動也是很耗卡路里的，而且可以讓妳增添更多寶貴的知識。[/align][align=left]
30：假設妳還是單身，那去認真地談一場戀愛吧！俗話說：「戀愛讓人憔悴」[/align][align=left]　　如果妳不幸失敗，那妳不但會因為心痛而憔悴。如果妳成功了∼那表示妳不用減肥也能幸福。[/align][align=left]　　無論如何你都學到刻骨銘心的一課。[/align][align=left]
31：假設妳不是單身，就拖著妳的情人／配偶一起下水減肥吧！兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易！[/align][align=left]
32：讓自己快樂點，別這麼憂鬱。有科學研究顯示快樂悠閒過生活的人比憂鬱的人更不容易發胖唷！[/align][align=left]　　讓自己快樂的良方：多出去走走、多交朋友....[/align][align=left]
33：睡個飽足的覺：法國第戎的歐洲味覺科學中心發表最新研究發現，晚上睡不飽的人，白天時會比睡足八小時的人多吃更多食物！　睡飽一點！別因為失眠反而暴飲暴食了。[/align][align=left]－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
進入特別的地方進行減肥[/align][align=left]34：進入一家有提供午餐、晚餐的中小公司然後只吃公司！公司的食物會難吃到你被強迫瘦身。[/align][align=left]35：如果你是男兒，剛快去當個兵吧！軍中健康規律的生活會讓你輕易瘦身，還附贈給你一個剛強的體魄！可是注意不要到爽缺去了∼[/align][align=left]
36：住進學校或是一個集中管理的社區，這裡必定存在一家難吃的餐廳，約束自己只能吃這家餐廳，難吃的料理會讓自己想胖都難。[/align][align=left]37：參加三天以上的救國團活動[/align][align=left]38：參加飢餓30體驗營，那不僅強迫你禁食，還能讓妳看到妳平時吃得有多多。[/align][align=left]
39：如果妳夠有錢，出國去看看吧！不但能藉由走路減肥，而且看過老外壯碩的體型，妳會信心猛增！[/align][align=left]
40：如果妳沒太多錢，還是可以請個長假，到台灣各地方走走。請注意這是一趟愜意的健康之旅，妳應該多走路，切勿當成
　　美食之旅。[/align][align=left]41：如果請個長假都不能，可以參加公司社團、或跟朋友相約組個有特定活動的聚會（運動社踏青社讀書社都可，千萬別是
　　美食社就好）。[/align][align=left]－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
一些可供參考的減肥法[/align][align=left]42：蘋果減肥法：在三天內除了蘋果，什麼都不要吃
　　注意此方法不被營養師認同！因缺乏其他營養[/align][align=left]　　可改進為：每餐餐前吃顆蘋果墊胃。[/align][align=left]
43：香蕉減肥法：
　　早餐吃香蕉和白開水，增加飽足感。其餘餐點正常。其特色是利用香蕉易飽足、助消化特性。[/align][align=left]　　此方法也確實有某些成效，但要注意有些人光吃香蕉可能會拉肚子。另外也千萬別吃太多了，除了可能反而變胖、讓人以為你屬猴。還有可能不小心害人跌倒了。
　　[/align][align=left]
44：優酪乳減肥法：
　　早餐選擇低卡優酪乳代替，另外兩餐，則採其餘低熱量餐點搭配。（這主要是利用優酪乳幫助消化）[/align][align=left]
45：吃肉減肥法
　　他教導妳三餐都只能吃肉，絕不能攝取醣類食物，當碳水化合來源不夠時，身體會分解身上脂肪，並產生酮體，造成脫水、食慾不振等狀況。達到減肥效果。
　　
　　這招的可怕性在於提供妳一個逆向思考的方式，又讓愛吃肉的人剛好有了藉口，而且試驗初期確實有相當高的成效。[/align][align=left]　　殊不知這種減肥方式長期下來可能使妳酮酸中毒，短期的話則一但恢復正常飲食就立即復胖。[/align][align=left]　　另外倡導這招的人可能不知道創始人阿金博士是死於心血管疾病的....[/align][align=left]
46：代餐減肥法：
　　攝取一些低熱量、高纖維的代餐取代正餐。由於代餐經過營養師調配，很有效果。不過要記得沒有一種代餐是萬能的，仍得攝取其他的正常餐點。[/align][align=left]
47：乳酸減肥法：
　　以蔬菜、乳酪為主題、並多攝取乳酸飲料，保持腸道益菌生態。[/align][align=left]48：薏仁減肥法：
　　多吃薏仁湯、薏仁茶、薏仁飯等，薏仁有豐富的纖維質，而且可以增進代謝，幫助減輕體重。[/align][align=left]－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
原來這些減肥法只是幫妳去除水分，但由於很快能看到成效所以
你會被欺騙。（脫水減重永遠是最快的）[/align][align=left]49：熱力裝減肥法
　　誤信電視廣告，以為穿上某些「高科技」衣服就可以塑身減肥。號稱結合奈米科技、碳纖維、遠紅外線....　　你可能必須相信，現在科技還沒這麼發達。索價越高請以越
　　高標準去質疑該商品。[/align][align=left]
50：繃帶、塑身內衣瘦身？
　　原來只是幫妳排汗脫水，讓妳以為變瘦。悶在衣服裡又痛苦又可能中暑，妳還以為自己很努力在完成夢想呢！[/align][align=left]
51：三溫暖、蒸汽浴、溫泉減肥法
　　泡三溫暖、溫泉，號稱可以減肥？沒錯，當妳泡完後的確體 重減輕了，但喝水幾杯後又回來了－[/align][align=left]
52：睡眠減肥法：
　　這聽起來很有新意，他教妳在排卵日、或什麼日子，故意開燈睡覺，就可以減肥？！
　　原來也只是幫助妳排汗而已，要的話關冷氣還能兼省電費。[/align][align=left]
53：辛辣減肥法、咖哩減肥法
　　鼓勵多吃辣的就能減肥，原來也只是促進排汗。不過咖哩的確是健康東西，可以多吃。[/align][align=left]
54：鼓勵你吃一些高電解質食品：如:豆類、蔬菜、水果、魚類等。也只是幫助妳脫水[/align][align=left]
　
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－[/align][align=left]夭壽減肥法（錯誤減肥法）[/align][align=left]55：聽信明星殘言（腦殘發言），吃了東西又用指頭催吐出來，大概不怕食道哪天被胃酸腐蝕被送入醫院。[/align][align=left]56：吃瀉藥減肥、以為可以減低食慾外加促進體內環保。小心腸胃機能受到影響，瘦了身卻短了命。
57：斷食減肥法、只喝水減肥法：
　　大哥大姐我拜託妳趕快吃飯吧！斷食不僅讓妳痛苦難堪、可能生出一大堆疾病，而且瘦下來後，由於身體已經進入自我
　　保護狀態，復胖可是非常快的！[/align][align=left]　　提倡此招的大概誤以為人人都可成仙而妳居然還信。[/align][align=left]
58：去脂、抽脂減肥法、：
　　效果最快、成果最好，宣稱一夜獲得魔鬼身材。卻忘記告訴妳手術中和手術後都要承受很大的痛苦，而且有手術失敗的
　　可能，事先一定要跟醫生商量討論好。[/align][align=left]
59：整形手術減肥法？
　　同上，不過越來越多不良醫師啥都會建議你接受手術。記得他們都會刻意忘記跟妳說手術後一年「恢復原狀」的可能性。[/align][align=left]
60：減肥茶、減肥糖、速體纖、或類似名字藥品？
　　吃下肚子的東西都請先審慎考慮對方藥品是否通過國家衛生局考驗。[/align][align=left]　　另外所謂民間秘方、誰吃了有啥奇效請相信 90%是騙人，如果對方還要跟你收很多錢賣藥，那騙人可能性要高達 99.9%以上....[/align][align=left]－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
減肥前請先有判斷能力[/align][align=left]61：聽信仿間減肥法，還號稱誰誰誰用這個減肥法就能成功，舉例舉個天花亂墜。殊不知這種故事要掰多少有多少，本條款也可舉個讓大象減肥成小白兔的案例，看你信不信∼[/align][align=left]　　再說也不是說別人的方法一定適用在妳身上。[/align][align=left]
62：誤信民間減肥中心，號稱一週瘦10公斤、一個月讓妳瘦30公斤、最好再標榜一年後能讓妳瘦到飛上天。小心讓妳賠了健康 又折金。[/align][align=left]
63：好不容易遇到有良心的瘦身中心、健康事業、美容教室....沒想到他們收了妳大筆鈔票，然後要妳實行本列表任一款方法。[/align][align=left]
64：以為大型有公信力的健康中心、美容教室....等機構很有效?他們請得起一堆明星代言外加律師團隊。[/align][align=left]　　你簽了一堆莫名奇妙的條約，簡單來說要你承認就是花了錢但瘦不下來、或是出了啥健康狀況..通通不關他們的事情。[/align][align=left]
65：當然妳或許能減肥成功，那是因為它已經讓妳花錢使妳更有毅力跟決心去完成。那還不如把錢拿去捐慈善中心餵胖非洲小朋友。[/align][align=left]
66：誤信電視購物、廣告販賣的減肥聖品、減肥茶、減肥ＸＸ，他們可能還請某明星代言，好像吃了變明星身材？[/align][align=left]　　殊不知那些明星可能僅是幫代言，不會負任何責任！至於他們的身材是另外花錢換來的，而他的錢是從你身上剝削來的。[/align][align=left]
67：誤信地下電台、坊間廣告傳來傳去的減肥藥大靈丸，他們總讓你感覺來到24世紀，小心把肝、腎吃壞了。
　　[/align][align=left]68：完全不吃東西、偏執吃某樣東西，然後狂運動..最後昏死在跑步機上然後成為上新聞。這種極端的減肥法讓妳瘦得快胖
　　回去也快。[/align][align=left]69：用以上錯誤方法，都可能會瘦下來，只是可能是躺在醫院裡瘦下來。[/align][align=left]－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
70.永遠記得持之以恆外加平常心進行減肥。
　　減肥是一時的，好的飲食習慣和運動習慣是一輩子的。[/align][align=left]想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)
[/align]

多謝大大的整理以及分享阿~

大大的分享真的很不錯喔 [url=http://a15.cc0411.info/] [/url][url=http://a16.cc0411.info/] [/url][url=http://a17.cc0411.info/] [/url][url=http://a18.cc0411.info/] [/url][url=http://a19.cc0411.info/] [/url][url=http://a20.cc0411.info/] [/url][url=http://a21.cc0411.info/] [/url][url=http://a22.cc0411.info/] [/url][url=http://a23.cc0411.info/] [/url][url=http://a24.cc0411.info/] [/url][url=http://a25.cc0411.info/] [/url][url=http://a26.cc0411.info/] [/url][url=http://a27.cc0411.info/] [/url][url=http://a28.cc0411.info/] [/url][url=http://a29.cc0411.info/] [/url][url=http://a30.cc0411.info/] [/url][url=http://a31.cc0411.info/] [/url][url=http://a32.cc0411.info/] [/url][url=http://a33.cc0411.info/] [/url][url=http://a34.cc0411.info/] [/url][url=http://a35.cc0411.info/] [/url][url=http://a36.cc0411.info/] [/url][url=http://a37.cc0411.info/] [/url][url=http://a38.cc0411.info/] [/url][url=http://a39.cc0411.info/] [/url][url=http://a40.cc0411.info/] [/url][url=http://a1.cc0412.info/] 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