2014-2-13 17:31
cindyanan
把握晨起減肥黃金時間!10個減肥妙招別錯過
有些人喜歡給自己制定超級詳細的減重計劃，一打開日曆，就是今天要做什麼，明天要吃什麼，有些人甚至連每餐吃什麼都做出了無比認真的計劃。可為什麼照做卻總是瘦不下來？其實提到減肥方法，大家的說法不一，但總結而來，也就是以下的幾個方面。無需勞神打造減肥計劃，只要遵循這幾點，你就能輕鬆瘦！
[b]早上的“黃金5分鐘”[/b]
我們體內都有一個“新陳代謝調節器”，每天醒來後是激活它的最佳時機，只需集中的做5分鐘俯臥撑或者跳躍運動，就能有效的提高體內能量消耗的效率，帶來一整天旺盛的好精神。
[b]嘗試優質的全穀物[/b]
保留更多原始風味的各種全穀物是非常理想的食品，如糙米、麥芽、黑麵包、全麥片、燕麥和麩皮，它們都富含優質蛋白和多種微量元素，又因為消化難度稍有增加，所以能帶來更持久的飽腹感，尤其適合正在控制飲食的人群。
[b]早餐吃好才有力氣減肥[/b]
大量研究都表明一頓豐盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，還能從根本上把身體從夜間緩慢的新陳代謝節奏中喚醒出來，精神滿滿一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午困倦的程度，益處多多。
[b]提高身體中的肌肉含量[/b]
肌肉中燃燒卡路里的效率比脂肪組織要高許多，所以增加肌肉在體重裡的佔比是長期的目標，每天堅持做一些力量訓練，每週去一次健身房，把自己變成一個結實有力的人。
[b]多多補充蛋白質[/b]
常吃雞肉、魚肉或蛋清可以獲得很多的蛋白質，不但可以滿足各器官所需，還有利於肌肉組織的生長，而且在消化蛋白質的過程會幫助加速脂肪的燃燒，一切都變得很輕鬆。
[b]給自己多一些正面的激勵[/b]
任何時候都希望做到最好的自己，在節食期間，在運動時刻，相信自己，推動自己，不斷地達成更高的目標，當有了強大的心態做保障，眼前的困難就變得很容易克服。
[b]抓住進食後運動的黃金時刻[/b]
飯後，身體的新陳代謝率會增加10%左右，稍作休息，然後進行一些活動，就能收到2倍於平時的鍛煉效果；在剛吃完零食的15-30分鐘內，做5-10分鐘的活動，同樣也會燃燒更多的熱量。
[b]合理利用美味又健康的酸奶[/b]
低脂酸奶是公認的優質食物，蛋白質和鈣的含量與牛奶相當，且更易吸收，乳酸菌發酵帶來的活性成分裡有多重促進脂肪分解的酶，因此特別適合列入健康食譜當中，每餐都可以來一份。
[b]養成飲綠茶的好習慣[/b]
對於那些喝咖啡幾乎成癮的人群，糖分和過量的咖啡因都會增加身體的負擔，可以試著用更健康綠茶來逐步替代，無論是龍井、碧螺春、還是竹葉青，所含的茶多酚和兒茶素能很好對抗氧化，燃脂排毒，而且飲茶的過程也是對心性的陶冶。
[b]別把減肥當做難事[/b]
對於瘦身計劃總是以失敗告終的姐妹們來說，減肥無疑是一件難事，一提到要減肥，大家就都頭疼。其實，無非是少吃多運動而已，再說得簡單一點，也就是養成良好的生活習慣。別想一口氣把多餘脂肪全都減掉，每天改變一些壞習慣，每天就能離瘦身目標近一點。